zdravé dobroty z mámina kastrůlku

vás zvou na 

V podhůří Krkonoš a Jizerských hor

Po dvou krásných víkendech, které jsem připravila pro ženy na jaře a na podzim 2019, každý s jiným tématem, pro vás na duben 2020 chystám další Víkend pro ženy.

Mé pozvání na společné pořádání víkendu přijala Ivana Veselá, lektorka kurzů cvičení FIT záda.

Čeká nás pobyt v podhůří Krkonoš a Jizerských hor, pouhou hodinu od Prahy

v termínu 23. - 26. 4. 2020

Maximální kapacita 10 žen.

Uděláme si čas na sebe 

 Společně prožijeme víkend v aktivním duchu  i s chvílemi jen pro sebe.

Během víkendu nás čeká čas na cvičení, kurz zdravého vaření i procházky v přírodě. 

Domů se vrátíte uvolněné a dobité energií, ze které budete dlouho čerpat.

 

Zažijete si jaké to je být na kurzu vaření ve stylové roubence, který se koná jen 2-3x do roka.

Pobydete v krásném prostředí, které vybízí k postarání se o své tělo po všech směrech.

 

Zacvičíte si a ve volné chvíli si můžete dopřát i saunu, nebo procházku po krásném okolí.

  • Tři až čtyři dny, kdy se budete plně věnovat pouze vám a tomu, abyste pro své zdraví něco udělaly a bohatě se to vrátí vám i vaší rodině.
  • Tři až čtyři dny, které pro vás budou čas ve společnosti stejně naladěných žen, společný kurz vaření v roubence uprostřed přírody, cvičení i usednutí ke společnému stolu se zdravými dobrotami ze Štěpánčina Mámina kastrůlku.
  • Dny strávené tak, jak to běžně neděláte, výjimečně.

Celý víkend ve společnosti stejně naladěných žen, v příjemném přátelském duchu, plný zdravých dobrot, které si společně užijeme a naučíme se, co naše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo bez bolestí a nemocí.

Čeká vás víkend v podhůří Krkonoš a Jizerských hor, v malé vísce Dlouhý nedaleko Železného Brodu.

Víkend pro max. 12 žen včetně dvou lektorek s ubytováním v překrásné nové roubence, kde spojíme příjemné s užitečným. Odpočinete si a zároveň uděláte něco pro své zdraví.

Podíváte se pod pokličku Mámina kastrůlku. Čeká vás bohatý stůl, společně strávený čas i odpočinek. 

Víkend pro vás připravily a stráví ho s vámi

Štěpánka, výživová poradkyně a lektorka kurzů zdravého vaření a pečení kváskového chleba. Miluju jídlo, které chutná a přináší našemu tělu důležité živiny tak, abychom zvládli nároky dnešní rychlé doby.

Štěpánka ČápováMámin kastrůlek

Ivana, certifikovaná instruktorka zdravotně-kompenzačního cvičení, které přináší úlevu přetíženým svalům (oslabeným a zkráceným), a tím i bolestivým zádům.

Ivana VeseláFITzáda

už nejsem závislačka na cukru!

Jmenuji se Štěpánka Čápová. Jsem průvodkyně na cestě za respektující změnou životního stylu.

Jsem pečující žena, starostlivá matka a kuchtička s druhým domovem u plotny s pochopením pro individuální potřeby a již 9 let také výživová poradkyně.

Jsem ta, která učí lidi jíst tak, aby jim to jejich zdraví vrátilo.

Jsem ta, která vás naučí vidět souvislosti v tom, co si servírujeme na talíř a co si servírujeme v životě.

Umím vášní pro zdravé jídlo nadchnout i ty, kteří zatím žijí běžný konzumní život.

Mě už záda nebolí!

Jmenuji se Ivana Veselá a jsem šťastnou majitelkou uzdravených a opět funkčních zad. Znovu si užívám života a pohybu bez bolestí.

Cvičení zdravotně-kompenzačních cviků mě nadchlo už při absolvování kurzu pro Instruktory Zdravotní tělesné výchovy (ZTV). Je jedním ze smysluplných a funkčních cvičení, jaká nabízí i další formy Body&Mind např. Pilates, jóga apod.

Tím, že mi vyváženě protáhlo a zpevnilo svaly celého těla, mě zbavilo i několikaletých bolestí zad. O dopadech fyzicky zdatného těla na psychiku asi nemusí být ani řeč.

ZTV je soubor cviků vycházející z přístupů předních českých fyzioterapeutů (např. P. Koláře, V. Vojty, L. Mojžíšové aj.), dále z principů Therapy-Balantes, Pilates a částěčně i jógy. Cvičí se převážně s vlastním tělem, ale i s použitím pomůcek jako je overball, flex-band, masážní ježci, válce, bosu, fitball, Magic Circle apod.

Jídlo a pohyb pro zdraví

Dva pilíře, na kterých postavíme společný víkend pro pohodu a rozkvět ženského těla i duše.

Na co se můžete o společném FIT víkendu těšit?

Na zdravé domácí dobroty ze Štěpánčina Mámina kastrůlku i tvořené spolu se Štěpánkou.

S sebou si zabalíte jenom garderóbu a budete se těšit, jaké dobroty pro vás Štěpánka nachystá. Nakoupím za vás a budu  se na vás těšit s příjemnou večeří první večer, abyste si užily to, že o vás někdo pečuje. V sobotu se vrhneme do vaření společně formou kurzu vaření.

Dostanete péči přesně takovou, jakou bych ráda, abyste se do budoucna naučily dávat samy sobě. Abyste mohly dlouhodobě dávat, je třeba naučit se také přijímat a najít ve svém životě zdroje, ze kterých je možné čerpat.

A tím zdrojem se pro vás na společním víkendu stane jak odpočinek v příjemné venkovské roubence, tak skvělé jídlo, které bude vaším palivem a to vše podpoříme cvičením pro zdravá záda i zbytek těla.

a nejen na to, těšte se 

  • Na inspiraci pro zdravé a pestré vaření a společné vaření se Štěpánkou, výživovou poradkyní.
  • Na společný pobyt se záměrem načerpat energii v krásném prostředí.
  • Na cvičící workshopy i povídání o potřebách těla s Ivanou, lektorkou FITzáda kurzů.
  • Na čas pro sebe.

Nádherné a komfortní ubytování

Ubytování vás čeká v překrásné roubence na rozhraní Českého ráje, Podkrkonoší a Jizerských hor, která je dostatečně prostorná pro ubytování 12 osob a je komfortně zařízena. Roubenka se nachází v malé vísce Dlouhý. Lokalita je snadno dostupná autem - 10 min od Železného Brodu, nebo 20 min od Turnova.

Komfortní vybavení moderní roubenky

K dispozici vám bude společný obývací prostor s kuchyní, kde se sejdeme u každého jídla a kde budeme také společně vařit. V sobotu a neděli dopoledne vás bude čekat  kurz vaření chutné bezmasé kuchyně. V přízemí roubenky je k dispozici také koupelna a wc a je zde možnost i saunování.

V patře pak na vás čekají 4 ložnice, dvakrát ložnice po 3 lůžcích a dvakrát ložnice po 2 lůžcích, velmi komfortní koupelna a samozřejmě wc. Ubytovány budete tedy ve 2 - 3 lůžkových  příjemných pokojích  krásné nové roubenky.

Doprava

Dostupnost  do  Železného Brodu i autobusovým a vlakovým spojením. Pokud pojedete vlakem nebo autobusem do Železného Brodu, mohu vyzvednout skupinu 2-4 žen na nádraží a dopravit vás přímo do roubenky - po předchozí domluvě.

Dostupnost autem:

  • 2 hod 15 min z Plzně
  • 2 hod  15 min z Chomutova
  • 1 hod 30 min z Prahy
  • 1 hod 30 min z Pardubic
  • 2 hod z Tábora

Cesta vlakem z Prahy je možná rychlíkem do Železného Brodu, kde vás mohu čekat na nádraží. Po předchozí domluvě vás mohu propojit také s dalšími ženami na domluvení se spolujízdy autem.

 

Jak bude víkend probíhat?

Vybrat si můžete z dvou variant pobytu - z třídenního, nebo čtyřdenního pobytu. Třídenní pobyt, který počítáme pro většinovou skupinu začíná pátkem a jeho program naleznete níže.

Čtyřdenní pobyt čtvrtek - neděle

Je určen těm z vás, které si rády dopřejí více času a prostor pro individuální potřeby. Ty z vás, které dorazí již ve čtvrtek přivítám vás v roubence již ve čtvrtek s obědem a během čtvrtečního odpoledne si vyhradíme si čas pro osobní konzultace a poradenství na míru právě vám.

Ve variantě pobytu již od čtvrtka si vyhradíme pro každou účastnici soukromý čas pro konzultaci já i Ivana v délce 60 -75 min na  cvičení a 60 - 75 min  na konzultaci výživového poradenství, nebo mini kurz vaření.

Čas na sebe si uděláme během čtvrtečního odpoledne nebo pátečního dopoledne a z tohoto důvodu mohu pro čtyřdenní pobyt nabídnout pouze 4 místa! 

Program čtyřdenní varianty programu bude věnován individuálním potřebám v oblasti výživy i pohybu ve čtvrtek a od pátku odpoledne bude kopírovat třídenní pobyt.

Třídenní pobyt pátek - neděle

Je určen pro skupinu žen do 10 osob. Minimální počet účastníků pro pobyt je 7.

Celý pobyt bude přednostně nabídnut ženám, které cvičí s Ivanou Fit záda na jejích živých kurzech. Pokud se pobyt nezaplní do 31.3., vyhrazujeme si možnost nabídnutí neobsazených míst dalším ženám. 

Program

Pátek

15.00 - 18.00 - Příjezd, společné seznámení.

19.00 - Společná večeře, kterou pro vás nachystám, abyste se cítily na společném pobytu skvěle.

20.00 - Seznamovací večer, kdy můžete klást otázky jak na mě ohledně výživy, nebo se jen tak lépe poznat. Volitelně možnost saunování.

Sobota

8.00 - 8.30 - Protažení se s Terezou, při příznivém počasí v ranní rose.

8.30 - 9.30 - Společná snídaně, kterou pro vás nachystá Štěpánka sama, abyste začaly den s úsměvem.

10.00 - 13.00 - Kurz bezmasého vaření - s tématem zelenina na každém talíři v různých podobách (účast dobrovolná).

13.00 - Společný oběd.

14.00 - 16.00 - Volná zábava a individuálně možnost výletu.

16.00 - 18. 00 - Workshop s Terezou - "Uzdravujeme tělo i duši" - odstraňujeme bolesti, bloky a rozproudíme energii.

18.00 - 20.00 - Společná příprava večeře a večeře.

20.00 -  Ženský kruh a společná meditace nebo volná zábava, možnost saunování.

 

Neděle

8.00 - 8.30 - Protažení se s Terezou, při příznivém počasí v ranní rose.

8.30 - 9.30 - Společná příprava snídaně.

9.30 - 12.00 - Kurz bezmasého vaření s tématem podzimní jídelníček.

12.00 - Oběd.

14.00/15.00 - Odjezd.

 

Program je orientační, není závazný a můžeme jej kdykoliv během pobytu změnit tak, abyste se cítily skutečně dobře.

Pro přihlášení se klikněte na tlačítko "Přihlásit se" a v objednávce si vyberte, zda se hlásíte na třídenní nebo čtyřdenní pobyt.

Proč jet na takovýhle pobyt  a nezůstat ve svých všedních kolejích?

  • Dopřejete si ten čas pro sebe, který mnohým z vás tolik chybí, načerpáte energii, odpočinete si a naučíte se něco nového do vašeho dennodenního vaření.
  • Věnujete si něco, co běžně neděláte, čas jen pro sebe. Tři dny se plně budete vědomě věnovat pouze vám a tomu, abyste pro své zdraví něco udělaly a bohatě se to vrátí i vaší rodině.
  • Pojďte strávit čas ve společnosti stejně naladěných žen a usednout ke společnému stolu se zdravými dobrotami od Štěpánky z Mámina kastrůlku. Provedu vás kuchtěním, které připravuji do své tištěné kuchařky.
  • Naučíte se vnímat své tělo a jeho potřeby tak, aby vám skutečně sloužilo namísto toho, aby vás tížilo bolestí. Naučíte se, co znamená vědomý pohyb a zapojíte jej do svého života.
  • Další termín Fit víkendu se Štěpánkou a Ivanou je zatím ve hvězdách a určitě by nebyl dříve než na podzim 2020, tedy až za několik měsíců, proto není radno příliš váhat.

V dubnu  a září 2019 ochutnaly dvě  skupinky žen pobyt se mnou v této roubence

Mrkněte samy, jak se jim líbilo

Milá Štěpánko, na víkend v roubence vzpomínám s velkou láskou a ještě dlouho určitě budu. Kousek chleba, který jsem si dovezla chutnal doma všem a hotová jídla si užívám k obědu sama, protože děti jedí ve školní jídelně. Navařených dobrot bylo spousta a opravdu všechna pro mne velmi chutná a jejich příprava inspirativní a hodlám to právě i díky poznání Tvojí kuchyně, změnit. Samostatným tématem je cvičení. O Terezce a jejím umění už vím dlouho od kamarádek, které k ní dochází a jsem šťastná, že jsem ji mohla poznat naživo. Její vedení k vědomému pohybu je nenásilné a vlastně velmi zábavné. Večerní meditace byla pro mne doslova očistnou koupelí. Cesta zpět z roubenky byla plná naděje a optimismu. Jsem vděčná za skupinu podobně naladěných žen, které jsi dokázala dát na jeden víkend dohromady a určitě se těším na příště. Děkuji Ti i ostatním děvčatům za chvíle pospolitosti, smích i slzy. Bylo mi s Vámi krásně

Jitka

Milá Štěpánko, píšu zpětnou vazbu na víkendovou akci. Za mě to bylo moc prima. Poznat nové ženy, příběhy, inspiraci a zkušenosti. My máme tady u nás také "stálých"kruh žen, scházíme se a děláme podobné víkendy, kde sdílíme, vaříme, meditujeme, zpíváme, tančíme .. učíme se mít se rádi,žít vědomě, vážit si sami sebe a najít v sobě vnitřní spokojenost a klid. Je to moc prima, vzájemně se podporujeme a žijeme teď a tady naplno. Děkuji za tvůj čas a energii, přeju další krásné víkendy s ženami a třeba někdy někde na viděnou.

Lenka

Štěpánko, já nechci psát referenci. Protože když napíšeme pravdivé reference, tak se taky může stát, že bude příští víkend vyprodaný tak rychle, že se nestihnu přihlásit 😀.

Lucka

Bylo to...krásné. Závidím tvému hrnci, že si v té krásné roubence mohl prodloužit pobyt.

Romana

Přidávám se a děkuji. Úžasné prostředí a fajn parta. Po dlouhé době víkend jen pro mě 😉 Štěpance moc děkuji za úžasnou organizaci, plno nových informací a receptů.

Michaela

Také moc děkuji za krásný víkend. Byl to relax a příjemně strávený čas a plno nových receptů a zkušeností.

Katka

Nyní se můžete přidat také

Během roku dělám půldení nebo celodenní kurzy vaření a pečení kváskového chleba a přála jsem si strávit se skupinou žen i více času a na jaře 2019 jsem proto dala dohromady první Fit víkend pro ženy. Z pobytu jsem byla nadšená já i jeho účastnice a já hned věděla, že to nebylo naposledy.

 

 

Více jak dvakrát ročně nemám díky dalším kurzům šanci společný víkend uspořádat, proto je přihlášení se na jarní pobyt jedinečná šance jak využít času pro sebe, načerpat sil a také nových dovedností jak z oblasti vaření, tak i péče o svou kostru. Přihlašte se na pobyt a už za pár týdnů si toto vše můžete dopřát.

 

 

A cena?

3.500 Kč/os a pobyt od pátku do neděle.

V ceně máte zahrnuté ubytování, veškerou stravu - snídani, oběd, večeři i menší občerstvení během dne - ovoce, zelenina, domácí pečivo, pomazánka. Součástí ceny je také sobotní a nedělní skupinový kurz vaření a workshopy cvičení s Ivanou.

 

4.600 Kč/os. a pobyt od čtvrtka do neděle. 

V ceně máte zahrnuté ubytování, veškerou stravu - snídani, oběd, večeři i menší občerstvení během dne - ovoce, zelenina, domácí pečivo, pomazánka. Ve čtvrtek nebo v pátek dopoledne vás čeká individuální koučink se Štěpánkou i Ivanou dle vašich potřeb, každý v délce 60 - 75 min. Součástí ceny je také sobotní a nedělní skupinový kurz vaření a workshopy cvičení s Ivanou.

  • Pro přihlášení se na pobyt je nutné uhradit závaznou zálohu na podíl za pronájem objektu v částce 1700 Kč.
  • 14 dní před termínem pobytu obdržíte fakturu na doplatek pobytu (kurzovné + strava)

Cena zahrnuje

Ubytování ve 2 -3 lůžkových pokojích

2 x bohatou snídani (v sobotu ji pro vás nachystám sama jako překvapení, v neděli si ji pak přichystáme společně)

Dostatek ovoce i zeleniny během dne.

Káva a čaj během dne neomezeně.

2x kurz vaření a společný oběd

2x svačina s sebou na výlet a cestu domů

2x ranní lekce cvičení

1x workshop Vědomý pohyb s Terezou Křikavovou

2x večeře, kterou na  pátek přichystám já pro vás a v sobotu si ji společně nachystáme

Možnost saunování v roubence.

Individuální konzultace během večera nebo společného výletu. 

Při variantě čtyřdenního pobytu máte zahrnut oproti třídenní variantě navíc: 1x ubytování, ve čtvrtek oběd, odpolední občerstvení i večeři a v pátek snídani s obědem. 1x osobní konzultaci v délce 1,5 hodiny máte ode mě ZDARMA.

Běžná cena víkendů pořádaných pro ženy s programem se pohybuje okolo 4000 Kč. Snažila jsem se držet cenu na co nejpřijatelnější hladině pro vás, aby nebyla limitující a v ceně celého víkendu máte nejen komfortní ubytování, workshop vědomého pohybu s Terezou Křikavou, ale také kurz vaření se všemi surovinami, který běžně mívám v ceně 1450 - 1800 Kč.

 

V rámci víkendu budete kromě hlavních jídel mít k dispozici také menší jídla na svačinu i dostatek ovoce a zeleniny.

 

Navíc mám pro vás jednu dobrou zprávu, pobyt můžete hradit i prostřednictvím zaměstnaneckých benefitů kartami Benefit Plus a Benefity CZ, případně vám vystavím fakturu na pobytu z fondu FKSP. U plateb benefitními kartami jsem nucena připočítat i poplatek za transakci ve výši 8% z částky. Pro tuto možnost mě kontaktujte individuálně.

 

Pobyt se bude konat při min. počtu přihlášených 7 osob, maximální kapacita je 12 osob, tj. 10 z vás + já a Tereza. Samozřejmě můžete spolu se sebou přihlásit i vaši kamarádku, sestru, maminku, nebo třeba kolegyni, která si potřebuje též oddychnout a načerpat svěží vítr do plachet.

 

Jaké jsou storno podmínky?

Pobyt se bude konat při min. počtu přihlášených 7 osob, maximální kapacita roubenky je 12 osob.

Storno podmínky:

Zrušení pobytu do 15.3. - 100% ceny zpět.

Zrušení pobytu 15.8. - 31.8. - nevratná záloha 1700 Kč nebo za sebe pošlete náhradnici, o čemž mě prosím ale předem informujte. Při zrušení a předešlé úhradě celého doplatku vám bude vrácena částka 1700 Kč, tedy 50%.

Zrušení pobytu  1.9. - 8.9. - storno poplatky 70% z celkové ceny, nebo za sebe pošlete náhradnici, o čemž mě prosím ale předem informujte.

Zrušení pobytu od 9.9. včetně - storno poplatky 100%, nebo za sebe pošlete náhradnici, o čemž mě prosím ale předem informujte.

Další informace

S sebou si vezměte pohodlné oblečení na cvičení (tričko, legíny). K dispozici za poplatek na místě je možné zapůjčení osušky do sauny. Vybavte se i oblečením do roubenky k trávení volného času i vaření, zástěra dle vaší libosti.

Nezapomeňte na vhodné oblečení a obuv na sobotní odpoledne, pokud jej budete chtít strávit aktivně. Uvnitř roubenky počítejte, prosím, s přezůvkami nebo chozením naboso.

Štěpánka

Na shledanou v roubence

Těším se na naše setkání naživo i společný pobyt.

 

Pokud máte nějaké otázky k pobytu, neváhejte mě kontaktovat.

 

Email

poradna@stepankacapova.cz

Telefon

739 787 943