Zdravé a chutné jídlo je mojí vášní.

Naučím vás jíst s chutí tak,  aby vám to vaše zdraví v dobrém vrátilo.

Stáhněte si ebook ZDARMA a začneme se změnou HNED TEĎ.

Štěpánčiny silvestrovské dobroty

Odtikávají poslední hodiny tohoto roku a všichni tak nějak bilancujeme… Jaký ten rok byl? Pro málokoho byl jen dobrý, nebo jen špatný. Také tak nějak bilancuji, zvažuji, co se mi povedlo, z čeho se mám poučit, za co být na sebe pyšná a co už raději neopakovat. Stalo se několik zásadních věcí, pozitivních i těch negativních. Již jsem ale poučená z minulosti...

Štědrovečerní menu

Krásnou zlatou adventní neděli!   Dovolte mi, abych vám v tento sváteční čas i já popřála krásné a požehnané vánoční svátky. Užijte si Štědrý večer v hojnosti radosti, veselí, se svou rodinou, přáteli, nebo kýmkoliv, kdo je vašemu srdci blízký a v novém roce ať vás provází zdraví a úsměv na rtech. Buďte šťastní, nadělte si občas nevšední zážitky, splňte si svá...

Dopis Ježíškovi

Advent  v plném proudu a venku přituhlo, často přícházíme domů zmrzlí ja drozdi, tak se pojďme společně nejprve zahřát a protože čaj někdy nestačí, zkuste si dát k večeři teplou výživnou polévku, doplnit potřebné živiny, vlákninu ať dáme tělu to, co v zimních dnech potřebuje namísto studené večeře a postaráme se se zvýšenou pozorností o jídelníček před pár vánočními mlsacími dny. A jestli...

Podzim na talíři

Podzim, často je sychravo, vlhko a my přicházíme domů zkřehlí a chceme se schoulit někde do tepla.   Jak bychom se v tomto období měli stravovat? Měli bychom být v souladu s přírodou, využívat tedy zejména plodiny, které jsou pro toto období typické a které náš žaludek pohladí teplem, dodají potřebné živiny a ne jen prázdnou energii. Nezapomeňte tedy do svých podzimních jídelníčků zařadit...

Láska schovaná ve skříni

Co že je to za skříň, kde se schovává láska? Není to žádná chudinka, je to Skříň s velkým S, POTRAVINOVÁ SKŘÍŇ – mnohdy obávané a zároveň často navštěvované místo. Není třeba z ní mít strach, můžete si z ní vytvořit dobrou kamarádku, ale jako každé kamarádství to něco vyžaduje. Co? Musíte DÁVAT i BRÁT. Musíte se o ni starat, zásobovat ji...

Maminky ve výzvě

Krásný den, dnes vám přináším krátký článek ve formě rozhovoru, který se mnou a dalšími dvěma maminkami, učinila Martina Doubková, lektorka jógy. Zapojila jsem se do “Jóga výzvy”, kterou Martina vyhlásila, abych protáhla tělo, zklidnila mysl a pobídla jsem ke cvičení i vás, protože najít si 10 minut denně je opravdu reálné 🙂   Tak se pojďte společně přesvědčit,...

Svačina nebude nuda ani pruda

Befelemepeseveze – už je to tady…školní rok zase začíná  a my rodiče začneme opět dennodenně řešit, co tomu svému školákovi připravit ke svačině tak, aby :     splňovala kritéria zdravé výživy     byla chutná     hezky vypadala     ji školák snědl   Možná vás to letos čeká poprvé, možná jste již ostřílení...

Když vykouzlíte z ALE – JAK … dějí se zázraky

V minulém článku jsem pro vás zprostředkovala rozhovor s mužem. který se rozhodl změnit svůj život jako řada mých klientů. Ne každý je na této cestě úspěšný, říkám to na rovinu a není to proto, že by to nešlo. Jde to vždy, jen každý má jinak silnou motivaci, někdo hledá ALE…. A někdo JAK… V tom, jak se ke změně postavit vidím...

Inspirace i povzbuzení

Čím dál častěji se setkávám s klienty, kterým se cestou za zhubnutím, nebo změnou životního stylu někam vytratí jejich původní přání, motivace, k čemuž nám pomáhají právě osobní nebo skypové kontroly. Díky kontrolám a konzultacím pak mají klienti přehled o tom, co zvládli a hlavně jak na to, co se nedaří. Žijeme v konzumní době a odolat všem nástráhám si žádá silnou motivaci. Každá...

Není to jen pro vyvolené

Přemýšlím o tom, co jím, nenakupuji zbrkle a to, co mi cvrnkne o nos. Vařím si chutná a zdravá domácí jídla, i si pochutnám v restauraci, když je nějaká příležitost…. Připadá vám to jako sci-fi, nebo že se vám to jen zdá? Protože jediné, co vaše lednice pravidelně nabízí je kelímek jogurtu a sklenice kyselých okurek a ve špajzu jsou těstoviny, kečup a rýže?...

Dárek paní učitelce

Na poslední školní den se nosí paní učitelkám dárky. A těm, co se dětem celý rok věnují s nadšením a  děti do jejich třídy chodí rády, člověk vymyslí rád i nevšední dárek kromě kytičky. Na výběr je určitě několik možností, ale co může udělat nadšená kuchtička, že :-)? Když byla dcera v 1. třídě, vymyslely jsme, že uděláme radost dvěma paní učitelkám...

6 prázdninových lahůdek pro vaše talíře

Krásný den, prázdniny jsou v plném proudu A co k prázdninám neodmyslitelně patří? Za mě rozhodně: –          Jahody, meruňky a ovoce vůbec a všelijaké ovocné dobroty  –          Sbírání hub a borůvek a jejich cinkání o dno bandasky 🙂 – dobře si vzpomínám, jak mi přišlo nemožné naplnit byť jen jeden plecháček 🙂  –          Sluníčko a koupání, i když já zrovna nejsem...

Víkend pro zdraví těla i ducha – zaměřeno na ženy

Vítám vás u čtení dnešního článku formou rozhovoru, který jsem pro vás připravila ve spolupráci s instruktorkou Nordic walking a fyzioterapeutkou Ivanou Černíkovou a rády bychom vás tímto pozvaly na společný víkend pro zdraví těla i ducha, tentokráte zaměřeno na ženy. Štěpánka: “Ahoj Ivano, co přesně chystáš pro ženy na plánovaný víkend?” Ivana: “Na plánovaném víkendu se ženy mohou těšit na kurz správné techniky...

Mé milované jahody

Jahody, moje láska, která tolik znamená pro naše zdraví… Jahody nejsou jen krásné a lahodné? Jsou i velmi zdravé, mají plno předností pro naše zdraví Jahody, sladké to pokušení a dobrota. Celý život toužím se jich jednou přejíst tak až prasknu :-). Ještě se mi to ale nepodařilo, zbožňuji je tak moc, že kupovanými se přejíst nelze, to...

Svačina na pikniku v trávě

Celozrnné …, co to vlastně je? Několik celozrnných produktů si dnes představíme pro změnu na pikniku 🙂 Spousta lidí si myslí, že celozrnné pečivo je to, co je víc hnědé a má na sobě semínka, ale tak to vůbec být nemusí. Slovo celozrnné je odvozeno od slova celé zrno, tzn. že při zpracování zrna se opravdu celé zrno...